ATLASMataró
Guía de primera clase · BJJ
Lo que nos habría gustado que alguien nos contara antes de pisar un tatami por primera vez.
atlasmataro.com · 640 161 946 · C/ Sant Jordi 34, Mataró
01 / 08
Si estás leyendo esto, es que le has dado vueltas a probar Brazilian Jiu-Jitsu. Quizá ya tienes una clase reservada. Quizá sigues en el «a ver si me animo». Da igual: esta guía es para ti.
La escribimos después de 13 años recibiendo a gente que empezaba de cero. Casi todas las personas llegaban con las mismas dudas, y casi nunca eran de técnica: «me van a hacer daño», «voy a hacer el ridículo», «ya no tengo edad», «yo no soy deportista». Y casi todas, al cabo de un tiempo, nos decían lo mismo: ojalá alguien me hubiera contado esto antes del primer día.
Pues aquí está: ocho apartados y unos diez minutos de lectura. Cuando acabes sabrás qué ponerte, qué te van a decir y qué pasa minuto a minuto. De lo demás nos encargamos nosotros.
02 / 08
03 / 08
Es lo primero que hace casi todo el mundo cuando se ve en desventaja: apretar. Brazos rígidos, cuello tenso, cara roja. A los dos minutos estás agotado/a y sigues en el mismo sitio. El jiu-jitsu existe para que quien es más pequeño pueda resolver con quien es más grande. Si te cansas demasiado pronto, probablemente estás empujando donde había que mover.
Es justo al revés. Quien lleva años de tatami ya pasó por cada duda que tienes tú, y cuidar a alguien que empieza le afina la técnica. No estorbas. Todos empezamos de cero, también quien hoy lleva el cinturón negro. Pide entrenar con quien quieras.
Cuando tienes a alguien encima y cuesta respirar, el cuerpo entra en pánico, y el pánico gasta más aire todavía. Aprende a respirar aunque te estén aplastando: exhala despacio y busca el hueco para coger aire. Nadie ha muerto por estar en guardia.
Preguntar no es de novato, es de quien quiere aprender de verdad. Aquí se responde siempre, las veces que haga falta. No molestas.
Picar es tocar dos veces a tu compañero/a, o al suelo, para decir «me rindo». Es sagrado y nunca se ignora. Si notas molestia en una palanca, pica: no pasa nada ni hay que dar explicaciones. Quien se lesiona es quien no pica a tiempo, nunca quien pica.
04 / 08
Pocas cosas cortan tanto el rollo como no entender lo que dice el profe. Esto es lo mínimo para no perderte; lo dejamos en español siempre que se puede.
| Palabra | Qué significa |
|---|---|
| Kimono / Gi | El uniforme. Los dos nombres valen; en Atlas decimos kimono. |
| No-Gi | Sin kimono: camiseta de licra y pantalón corto. Los agarres van al cuerpo, no a la tela. |
| Rodar | Combate suave con un compañero o compañera, aplicando lo aprendido. No es pelear. |
| Guardia | Estar tumbado/a boca arriba usando las piernas para controlar a quien tienes delante. |
| Montada | Estar sentado/a sobre el pecho de la otra persona. Posición de control. |
| Raspado | Movimiento desde la guardia que invierte la posición: pasas de abajo a arriba. |
| Finalización | Técnica que obliga a rendirse: una estrangulación o una palanca sobre una articulación. |
| Picar | Dos toques al compañero/a o al suelo: «me rindo». Se para al instante. |
| Open Mat | Sesión libre: vienes, ruedas con quien quieras y practicas lo aprendido. |
| Fundamentos | Clases para quien empieza: posiciones, escapes y guardias, a ritmo tranquilo. |
| Oss | Saludo de las artes marciales: al emparejarte, al saludar, al dar las gracias tras rodar. |
05 / 08
No tienes que pensar en esto el primer día, ni el segundo. Pero es normal tener curiosidad, así que aquí va el mapa.
En adultos hay cinco cinturones:
Blanco. Donde empezamos todos. No hay prisa por salir.
Azul. Ya manejas lo básico y empiezas a entender el juego.
Morado. Nivel avanzado, con años de tatami detrás.
Marrón. A un paso del negro. Técnico y serio.
Negro. Maestría. Suele tardar una década o más en llegar.
En niños y niñas el sistema es distinto: tienen sus propios colores y más escalones, porque crecen y cambian muy rápido. Y en todos los cinturones hay grados que marcan el avance dentro del mismo color.
El color importa menos de lo que parece. Hay cinturones azules con más técnica que algunos morados, y negros que siguen disfrutando como el primer día.
Todos empezamos con el cinturón blanco, también quien hoy es campeón del mundo.
06 / 08
Te cambias, saludas a quien da la clase y dices que es tu primer día. Nadie te va a mirar raro: todo el mundo pasó por ahí.
Antes de pisarlo, pides permiso con la mirada o con un «¿puedo entrar?» y saludas con una pequeña inclinación. No es una ceremonia: es respeto por el sitio y por quienes ya están trabajando.
unos 10 minutos
Movilidad, caídas y ejercicios específicos. Nada violento. Si algo te duele, lo dices y lo adaptamos.
20-25 minutos
Se enseñan una o dos técnicas y las practicas con tu compañero/a a un 30 % de intensidad, más o menos. Sin prisa, y preguntando lo que no entiendas.
15-20 minutos
El primer día no se rueda de forma obligatoria. Puedes mirar o hacer ejercicios guiados. Cuando te sientas listo/a, ruedas, siempre con alguien que sepa llevarte con cuidado.
Estiramientos, agradecimientos y salida del tatami con el mismo respeto con el que entraste. Un «oss» y a la ducha.
07 / 08
Es la pregunta que más nos hacen, y es legítima. El jiu-jitsu es un arte marcial, pero no una pelea callejera: se entrena con reglas claras, pensadas para que aprendas sin acabar en el fisio. Estas son las cinco que más importan:
En 13 años, las lesiones serias que hemos tenido se cuentan con los dedos de una mano, y casi todas vinieron de no respetar el pique o de ir con ego.
Tu primer día se parece más a una partida de ajedrez en cámara lenta que a una película de acción. Empiezas en Fundamentos o en el Curso de Iniciación, donde solo hay gente que está empezando: nada de cinturones marrones estrujándote. La mayoría de quienes entrenan hoy en Atlas llegaron sin haber pisado nunca un tatami. Vas tan despacio como necesites.
08 / 08
Una semana con acceso ilimitado a las clases de BJJ y a la sala de musculación. Sin tarjeta, sin compromiso, sin domiciliación. Si no te encaja, nos damos la mano y tan amigos. Reserva en atlasmataro.com/empieza o por WhatsApp (640 161 946).
Si ya tienes claro que quieres empezar en serio: grupo cerrado de principiantes, profesor dedicado, plan estructurado y el kimono oficial de Atlas incluido. Pregúntanos por la próxima edición en atlasmataro.com o por WhatsApp.
Reserva tu semana de prueba: atlasmataro.com/empieza · WhatsApp 640 161 946
Tu primera clase es solo eso, una clase. Lo demás ya irá llegando, a tu ritmo y sin que nadie te cuente los días. Oss.
El equipo de Atlas Mataró